خواب را دست کم نگیرید!

28 فروردین 1401

5 فایده خواب کافی که تا بحال نشنیده اید:

مطالعات علمی حاکی از آن است که فقط 16 دقیقه کمتر خوابیدن، عملکرد شغلی شما را در روز بعد کاهش می دهد و هم چنین تمرکز، مدیریت استرس و افکار مزاحم فرد را سختتر می کند.

1- دریافت خواب کافی عملکرد حافظه را بهبود می بخشد:

اگرچه خواب به بدن شما استراحت لازم را می دهد، اما در مرحله ای از خواب ذهن شما همچنان سخت مشغول کار است. این در واقع خاطرات شما را از همان روز پردازش و تثبیت می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، چه کسی می داند که این خاطرات به کجا می روند.

روی کوهلر، پزشک متخصص در پزشکی خواب در SCL Health در مونتانا، با استناد به تحقیقاتی که نشان می‌دهد افرادی که کمتر می‌خوابند، سنگین‌تر هستند، بیشتر غذا می‌خورند، BMI بالاتری دارند، دوباره تمام آنچه را که درباره فواید خواب می‌دانیم تأیید می‌کند. احتمال ابتلا به دیابت بیشتر است. دکتر کوهلر می‌گوید: «خواب مداوم هفت ساعته در شب، چیزی است که برای بزرگسالان فقط برای عملکرد روزانه توصیه می‌شود – انجام وظیفه، هوشیاری در روز و توانایی تمرکز و دوری از بد خلقی و خستگی در طول روز».

2- خواب خوب= خلق خوب

در ضرب المثل قدیمی “از دنده چپ بلند شدن” حقیقتی وجود دارد. ربطی به این ندارد که از کدام سمت از تخت بیرون بیایید، اما خوابیدن می تواند خلق و خوی خوبی را در شما پرورش دهد. واقعاً منطقی است. اگر خوب بخوابید، با احساس آرامش از خواب بیدار می شوید. استراحت به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند. وقتی انرژی تان بالا می رود، چالش های کوچک زندگی آنقدر شما را آزار نمی دهند. از سوی دیگر خواب خوب با توانایی بالاتر از تنظیم هیجان در ارتباط است یعنی زمانی که خوب بخوابیم، در روز بعد راحت تر می توانیم چالش ها و استرس های روزمره را مدیریت کنیم و با کوچکترین محرکی از کوره در نمی رویم!

3- خواب مناسب سیستم ایمنی را تقویت می کند

وقتی بدن شما خواب مورد نیاز خود را دریافت می کند، سلول های ایمنی و پروتئین شما بقیه بدن را که برای مقابله با هر چیزی که سر راهشان قرار می گیرد – مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا – به آن نیاز دارند؛ تقویت می شوند. به گفته متخصصان خواب آرام در آکادمی پزشکی خواب آمریکا، خواب مناسب همچنین می‌تواند واکسن‌ها را مؤثرتر کند!!!

4– دریافت خواب مناسب مانع از افزایش وزن می شود

شاید تعجب کنید اما این مطلب واقعیت دارد!

8 ساعت کامل خوابیدن باعث کاهش وزن نمی شود. اما به خودی خود می تواند به بدن شما کمک کند تا دچار افزایش وزن نشود. اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما گرلین تولید می کند، هورمونی که اشتها را افزایش می دهد. بدن شما همچنین تولید لپتین را کاهش می دهد، هورمونی که به شما می گوید سیر هستید. هر دو را کنار هم بگذارید و یک ترکیب خطرناک برای میان وعده آخر شب است، دوست من.

به علاوه، وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، استرس بیشتری می گیرید و انرژی لازم برای مبارزه با ولع خوردن غذای ناسالم را ندارید.

5-خواب می تواند بهره وری را افزایش دهد

ممکن است فکر کنید با کار کردن در نیمه شب رئیس یا استاد خود را خوشحال می کنید، اما به تعویق انداختن یک استراحت خوب شبانه می تواند تأثیر نامطلوبی در محل کار یا مدرسه داشته باشد. در واقع، خواب با بهبود تمرکز و عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است، که هر دو می توانند به شما در موفقیت در کار کمک کنند. اما یک شب بی‌قرار می‌تواند باعث شود که شما احساس سرگیجه کنید و این احتمال را افزایش می‌دهد که اشتباهاتی مرتکب شوید که یک لیوان قهوه قادر به رفع آن‌ها نیست. وقتی صحبت از قهوه شد، هرچه بیشتر احساس خستگی کنید، احتمال اینکه به فنجان بعدازظهر برسید بیشتر است. و در حالی که به نظر می رسد مشکل تصادف بعد از ظهر شما را برطرف می کند،