بر اساس تحقیقات علمی عادت های روزمره به جهت تکرار شوندگی نقش به سزایی در سلامت روان دارد. تحقیقات اخیر در حوزه عصب شناسی نشان می دهد که جدا از اتفاقات منفی و استرس زای زندگی داشتن سبک زندگی سالم و داشتن یک سری عادت به جهت اثری که روی سیستم عصبی می گذارد می تواند از ابتلا به افسردگی تا حدی جلوگیری حتی در مواردی که فرد آمادگی های ژنتیکی ابتلا به افسردگی را داشته باشد ( مانند ابتلا والدین به افسردگی).
تحقیقی جامع و طولی به مدت 9 سال بر روی 290 هزار فرد که 13 هزار نفر آن مبتلا به افسردگی بودند، 7 عادت را که مرتبط با کاهش ابتلا به افسردگی بود را شناسایی کردند. این عادت ها شامل:
1- خواب
داشتن خواب با کیفیت به مدت 7 تا 9 ساعت در روز خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. نکته مهم این است داشتن روتین خواب ( خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان مشخص) بیشترین اثر را در پیشگیری از ابتلا به افسردگی دارد و به عنوان مهم ترین عامل شناخته می شود.
2- روابط اجتماعی
داشتن مستمر روابط اجتماعی با دوستان، اعضای خانواده و یا خویشاوندان نیز خطر ابتلا شما به افسردگی را کاهش می دهد.
در افراد سابقه ابتلا به افسردگی را داشته اند و اکنون درمان شده اند نیز عامل روابط اجتماعی مهم ترین عامل در جلوگیری از عود و ابتلا مجدد آنان به افسردگی است.
3-عدم مصرف الکل: مصرف نکردن مداوم الکل نیز از ابتلا شما به افسردگی جلوگیری می کند و طبیعتاً مصرف آن احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.
4- عدم مصرف سیگار: شخصی که اصلاً سیگار مصرف نکرده باشد، به احتمال 20% خود را از خطر ابتلا به افسردگی مصون نگه داشته است.
5- ورزش کردن: داشتن فعالیت ورزشی به صورت مداوم در سبک زندگی خلق شما را بهبود می بخشد و 14% ریسک ابتلا شما به افسردگی را کاهش می دهد. نتایج تحقیق دیگری در همین حوزه حاکی از آن است که داشتن فعالیت بدنی مداوم 1 و نیم برابر موثرتر از داروهای ضد افسردگی در کاهش افسردگی عمل می کند. البته ناگفته نماند که ورزش های گروهی و یا ورزش هایی که فرد را در تعامل با دگیران قرار می دهد مانند تنیس، بسکتبال و… اثر کاهشی بیشتری بر افسردگی دارد.
6- سبک زندگی بی تحرک جدای از ورزش می تواند بر روی ابتلا به افسردگی اثرگذار باشد. فعالیت داشتن و فاصله گرفتن از صفحات مجازی و یک جا ننشستن می تواند 13% ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
7- تغذیه: مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و کربوهیدرات تصفیه شده برای مغز و بدن مضر است. و مصرف غذاهای سالم احتمال ابتلا به افسردگی را می تواند کاهش دهد. تحقیقات حاکی از آن است که داشتن رژیم مدیترانه ای به کاهش اضطراب و افسردگی می تواند کمک کند.
به طور کلی داشتن پنج تا یا بیشتر از این عادت ها شما را 57% از ابتلای شما به افسردگی جلوگیری می کند.
